吉拉教練＠痞客邦

「奇怪！我熱量有控制住，但為何怎樣都瘦不下來？」

HOLLYWOOD SIGN

台灣每次看到LAMUNGAN的SIGN時就會想說終有一天要去拍HOLLYWOOD SIGN(笑)

但是來到這兒以後發現要找個好地方能拍個好照片真的不容易！

好家在現在網路棒棒der，昨天晚上好好的估了個狗（咱這次的旅程非常的隨興，只有大方向沒有小細節）

千呼萬喚始出來的環球影城日誌

整理遊記照片真的是要人命...

這十幾天的遊記還真不知道猴年馬月才會整理完！

今天跟大家介紹來自屏東潮洲的美惠！！

她是一間高級餐廳的廚師唷！

半年前在妹妹的女兒邀請下來到營養俱樂部！

深深的被店長妙姐說的營養健康生活習慣所吸引～

亞洲人普遍有「一白遮三醜」的白雪公主情結，因此許多人將美白當成一生職志。美白不是應該一年到頭持續不懈嗎？可是為什麼還沒到紫外線最強烈的夏天，網路、雜誌上的美白產品就已撲天蓋地的開始宣傳了呢？現在是最適合美白的時機嗎？快來了解黑天鵝變白天鵝的捷徑和迷思，選擇適合自己的美白方法！

春天不美白，夏天徒傷悲

想要美白，得先了解肌膚變黑的機制。黑色素細胞住在肌膚最底層，當受到陽光照射，為了抵禦紫外線的傷害，黑色素細胞就會啟動保護機制、分泌黑色素。一般人以為黑色素就如同白衣服上不小心沾染到了墨汁，髒污會從纖維深處滲透到表面，而美白產品就像橡皮擦，能夠將肌膚上的黑色素去除、還原肌膚的顏色。

80%營養+20%運動=100% 健美身材

正確的塑身，其實光靠「吃」是不夠的 因為大部分的人都認為少吃比較容易，多運動難度就很高 其實透過運動才能「增肌、減脂」，更有益於健康 應該把「維持良好的體重」當作對健康應負的責任 就從現在開始進行「飲食 + 運動」的體重管理計畫吧！

迷思 1 不運動，肌肉會變成脂肪？

第56屆體重管理挑戰賽圓滿落幕！！！

主持人是咱瘦十數公斤的大美女悅禎和小鮮肉晏彰！

參賽者和教練們都超配合的穿上大家的制服兒～

隨著每個10 年的經過， 飲食選擇和習慣都需要做一些調整！

不論您現在是20歲還是70歲，健康飲食基本的原則都是一樣的 ─ 攝取優質的蛋白質、選擇健康的碳水化合物 ( 色彩豐富的蔬菜、水果與全穀類)，並且從堅果、酪梨、橄欖油和深海魚類中攝取適量的健康脂肪。隨著年齡每增長10 歲，飲食就要開始留意，營養素和熱量需求會出現微妙的變化，飲食和活動模式也會受到日常生活的需求而有所影響。以下是根據每個年齡層所制定的健康飲食指南：

因為最近有好多朋友問我肌肉、運動跟減重的問題！

在文章前先恭喜一下，咱可愛的新學員湘儀今年己經瘦了4.35公斤！昱瑾也瘦了2.4公斤！

本月減重前五名(量測時間：2/14-3/6 減重20天)

結婚前的微腫與胖拉～
VS
結婚時的美女與野獸！

在年假後的減重黃金期～