吉拉教練＠痞客邦

人逢喜事精神爽，月到中秋分外明
我爹總跟我說：每個節日都是商人的陰謀！

營養師林賢茜

根據教育部體育署「105年運動現況調查」結果顯示，目前台灣運動人口近年來有顯著提升的趨勢。已經連續9年維持在8成以上，達333標準12項」以上者（每週3次，每次30分鐘運動強度達會喘及流汗程度）成長0.4％。女性規律運動比例也較前一年上升了1.3％！這代表現在大家已經將運動變成生活的一部分，因為不但能促進健康，更能充實生活的內涵，一舉數得！

很多人養成規律的運動習慣後，就會開始想要挑戰自我，躍躍欲試地想去體驗各大「賽事」。如果想要提升自己在運動成績的表現，那麼「運動訓練」，「適度休息」及「均衡營養」就變得相當重要。如果只埋首在訓練菜單中，可能剛開始效果不錯，但是仍會導致訓練過度使比賽表現不佳，或是遇到撞牆期，無法突破。因此按部就班，逐漸調整訓練的長度及強度，同時搭配所需的營養來幫助身體復原及恢復疲勞，修補組織，讓身體有效率的休息，這樣才能看到成績的進步。

因此想要讓自己「營」在起跑線，均衡及適當的營養補充就變得非常重要，補充對了，就能事半功倍！

亞洲人普遍有「一白遮三醜」的白雪公主情結，因此許多人將美白當成一生職志。美白不是應該一年到頭持續不懈嗎？可是為什麼還沒到紫外線最強烈的夏天，網路、雜誌上的美白產品就已撲天蓋地的開始宣傳了呢？現在是最適合美白的時機嗎？快來了解黑天鵝變白天鵝的捷徑和迷思，選擇適合自己的美白方法！

春天不美白，夏天徒傷悲

想要美白，得先了解肌膚變黑的機制。黑色素細胞住在肌膚最底層，當受到陽光照射，為了抵禦紫外線的傷害，黑色素細胞就會啟動保護機制、分泌黑色素。一般人以為黑色素就如同白衣服上不小心沾染到了墨汁，髒污會從纖維深處滲透到表面，而美白產品就像橡皮擦，能夠將肌膚上的黑色素去除、還原肌膚的顏色。

80%營養+20%運動=100% 健美身材

正確的塑身，其實光靠「吃」是不夠的 因為大部分的人都認為少吃比較容易，多運動難度就很高 其實透過運動才能「增肌、減脂」，更有益於健康 應該把「維持良好的體重」當作對健康應負的責任 就從現在開始進行「飲食 + 運動」的體重管理計畫吧！

迷思 1 不運動，肌肉會變成脂肪？

隨著每個10 年的經過， 飲食選擇和習慣都需要做一些調整！

不論您現在是20歲還是70歲，健康飲食基本的原則都是一樣的 ─ 攝取優質的蛋白質、選擇健康的碳水化合物 ( 色彩豐富的蔬菜、水果與全穀類)，並且從堅果、酪梨、橄欖油和深海魚類中攝取適量的健康脂肪。隨著年齡每增長10 歲，飲食就要開始留意，營養素和熱量需求會出現微妙的變化，飲食和活動模式也會受到日常生活的需求而有所影響。以下是根據每個年齡層所制定的健康飲食指南：

恭喜呀恭喜~發呀發大財！！

過年快到囉！年節飲食要怎麼吃是學員們常問的問題！！

過年團圓是每年必備的行程，

前幾天滿滿的學習旅程，今天來分享其中的健康營養講座筆記！

開始前先來認識一下講師做一下功課：講師經歷　王進崑博士

• 國立台灣大學博士
• 中山醫學大學校長
• 國際營養保健食品學會(ISNFF)理事&會長
• 台灣食品科學技術學會理事
• 台灣營養學會常務理事
• 巴拿馬食品科技顧問
• 餐飲業食品衛生自主管理評鑑委員
• 台灣保健食品學會理事
• 考試院考選部營養師審議委員

超強Der吧？咱就快些進入正題吧！

如果你幫助一個人更健康，你就幫助整個世界更健康！

改變人們的生活！從一次一個人開始！

今天分享的是我的偶像Dr. David  Heber演講的筆記，

想減重或長肌肉想健康的家人朋友絕對不能錯過他的課程，

鶴髮垂肩展許長，離家三十五端陽；

兒童見說深驚訝，欲問何方是故鄉。<<同州端午　堯藩>>

總算久久的生了一篇文章了！半年磨一劍吶！

端午節又要到了～

增重失敗者的迷思

＊不瞭解能量平衡（攝取的卡路里 vs. 消耗的卡路里）
＊不在正確的時間吃正確的食物（糟糕的食物組合）
＊不去學習自己身體對於營養素的反應（胰島素靈敏度，碳水化合物、脂肪耐受度）

今天拿出我們美魔女教練旭娟20歲時的照片

歐～～～買～～～軋！！！！！！