【減肥事跡】精瘦男子詹政連加碼：睡眠與減重 @ 吉拉教練＠痞客邦

春宵一刻值千金，花有清香月有陰。
歌管樓亭聲細細，鞦韆院落夜沉沉。...春宵蘇軾

在古時候～日落沒睡就算熬夜了，晚上九點十點十一點沒睡都很難看到，

對我們莘莘學子而言，看日出好像是每個人的必修學分～

殊不知這對身體產生的危害是如此之大，健康先不論，我們先來聊聊體態吧！

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今天聽到男LINE友說想要精瘦的身材，

（為什麼是男LINE友？因為男友LINE跟LINE男友都很怪⋯⋯）

突然想到：是時候該寫下男學員的故事了！（振筆疾書ing）

政連是一位今年三十歲的好男兒～未婚，性向正常～

這樣子的肥水當然不能落在外人的田裡啦～

有興趣請填健康詢問表（誤）

大學就讀弘光大學環工系的政連，個性內羞害向（咦？），

不是很愛拍照，所以只找到僅有的這麼一張照片

「八年前」大三2006年時第一次出國去了韓國，有沒有一副清秀可人的樣子？

74公斤的政連

上了研究所，一樣是弘光科大環工研究所，

為我們的環境工程盡很大的力氣，

專門研究染整廢水處理（染整：紡織工業中的染色技術、印花技術和後整理技術。）

在為環境盡一份力的同時，偶爾的壓力與作息不正常，

短短的三年間胖到了77公斤

2009碩士高美濕地.jpg

然後就到了2009年研究所畢業（是有多不愛拍照）

然後到了清大博士班（高材生！！！）

專攻水質中的胺基酸的活性研究

在壓力、熬夜、消夜、完全的作息不正常糟蹋下，

終於在2011年胖到80公斤！

這是好不容易找到在台中美術館的照片～

身懷八十公斤到阿里山的政連，有種男人的魅力，

靦腆的笑容給人一種異樣的安全感～

如果你要說「是壯不是胖」的話，還是帥哥一枚的！

照這樣下去一年一公斤的速度，

相信在十七年後四十七歲的他體重可以剛好滿分一百公斤！！！（啪啪啪啪啪！！！）

但是幸運的是，

政連入伍了，摩步200旅的生活讓他體重維持在75公斤。

並不是因為傳說中的一個月負重四公斤魔鬼行軍環島一週造成的⋯⋯

我們的政連運氣爆表，雖然抽到地獄連隊，

但清秀的他被分配到旅部大樓做文書的工作⋯⋯

（拿起電話）

「喂？走到那兒了？唷唷唷！剛過台東？真是辛苦你們了！

（轉頭）長官冷氣會不會不夠冷？我幫您開強一點～」

就是這種聽到會被砍的爽兵生活！！！！！！

但是因為正常的作息與偶爾適當的運動，

讓政連的體態從八十公斤一直瘦，

一年的時間瘦到七十五公斤⋯⋯然後就卡住了。

當兵時去了墾丁～

2012退伍前墾丁.jpg

然後來到星月天空～

這邊超美的～

是吉拉目前在台灣看到最美的夜景～沒有之一！

有機會再把照片挖出來寫遊記～

當時的他很得意的瘦到了只比大學胖一公斤的體重。

所以有被偷拍了「一張」照片～

後來一句「投資健康不會虧」的建言他來到了健康講座，

政連才發現原本的想法「身體越老本來問題就會越多。」

是錯誤的～

而且錯的離譜！！！

健康的生活習慣：

均衡的營養熱量控制、適度的運動、愉快的心情、充足的水份、足夠的睡眠。

才是一輩子健康的保障，

當然自己很難做到，幸運的是他有個難以置信的好教練！

一步一步的引導，慢慢培養好習慣，

總算在一個月瘦了3公斤，

過了一個月又瘦了3公斤～這是69公斤的他～

從2013年10月13日開始減重，

十二月中就變這樣了

2014年三月，維持期結束，這樣精瘦的身材是不是大家看了都會流口水呢？？

想跟他一樣記得在後面填健康詢問表喲！

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今天跟大家分享的是：作息與減重間的關係～

是否有聽過早點睡對降體脂很有幫助？

大部分人都認為體重過重的主要元兇是因為飲食過量及缺乏運動。

但是研究也顯示睡眠不足的人通常會面對較高的體重增加風險。

造成這個現象的主因是瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）這兩種荷爾蒙。

【瘦體素（Leptin）】讓你不飢餓、分解脂肪、促進代謝！

是一種從脂肪組織釋出的蛋白質激素，會對大腦發出訊號，影響體重與新陳代謝的調節機制。在睡覺時，隨著瘦體素濃度的上升，會發出訊號給大腦表示您已有充足的能量，所以就不會成到飢餓或需要燃燒熱量。但是如果睡眠不足而導致體內瘦體素過少時，即使您不需要進食，大腦仍會送出缺乏能量的訊號。然後會將您攝取的熱量以脂肪的形式儲存，以備未來不時之需。睡眠不足引起的瘦體素減少可能會導致持續的飢餓感及整體新陳代謝活動的降低。

【飢餓素（Ghrelin）】產生肌餓感、停止分解脂肪、停止燃燒熱量並以熱量製造脂肪。

另外一個關鍵的荷爾蒙一「飢餓素」是由胃部在飢餓時所分泌來幫助提升食慾，飢餓素剛好與瘦體素相反。它會告訴您的大腦說需要進食，還有什麼時候要停止燃燒熱量，或者將熱量以脂肪的形式儲存。睡眠不足的人體內會存在過多的飢餓素，讓身體誤以為飢餓及需要攝取更多熱量，同時因為身體以為能量不足，也會停止燃燒身體內的熱量。

在一項包含1,024名受試者的實驗中，資料顯示睡眠較少的受試者體內瘦體素濃度較低，而飢餓素濃度偏高。（請參照下圖）。這些荷爾蒙轉變可能會導致BMI指數的上升。

以7:00起床的個人為例

下面兩張圖分別代表睡眠時間與瘦體素和飢餓素的濃度差異

飢餓素.png

有沒有發現～越早睡～瘦體素越多，飢餓素越少？反之亦然～

除此之外，有些研究也顯示缺乏睡眠也與糖尿病、高血壓和體重增加等疾病有關。

■請不要低估睡眠不足帶來的效應，因為可能會影響您的體重和整體健康。

■請檢視您的睡眠模式，確保有足夠及優質睡眠時間。

想更進一步了解的⋯⋯

瘦體素（leptin）

是一種由169個胺基酸所組成的蛋白質，由脂肪組織合成，主要作用在下視丘以抑制食慾，並可增加能量消耗，藉此維持身體脂肪含量。正常人之所以能維持正常體重，是由於能量的攝取與消耗達到平衡；而能量的攝取與消耗則靠下視丘來調控。瘦體素的作用機轉是在下視丘中降低neuropeptide Y（NPY）的作用，而NPY可刺激食慾、抑制交感神經且增加副交感神經活性；此外，瘦體素可能與血壓之調控有關。給正常人注射瘦體素可使其體重下降，但只有少部分肥胖者會有體重下降反應，這可能是由於肥胖者有瘦體素抗阻現象（leptin resistance）之故。（臨床醫學 2000; 45: 321-3）

飢餓素（Ghrelin）

西元1999年發現。Ghrelin刺激食慾。增加脂肪吸收。促進脂肪堆積。促進生長激素釋放。開胃效果orexigenic。促進胃蠕動及胃酸分泌。Ghrelin分泌多時易胖！！

不管您是要顧肝