【減肥知識+】減重期的六大迷失概念 @ 吉拉教練＠痞客邦

「奇怪！我熱量有控制住，但為何怎樣都瘦不下來？」

減重過程中是否有這樣的問題呢？

只要注意一些眉角，成功就在你身邊！

運動後沒攝取富蛋白質的均衡飲食？

通常在開始運動後，食慾都會增加！

如果沒有以謹慎的態度選擇食物，
或者做好妥善的安排，
容易讓我們對一些便利食物的攝取量增加！
而這類的食物
通常含有【大量的單一碳水化合物和熱量】

所以請大家在運動前做好計劃，
運動後攝取富含蛋白質的食物，
且事先準備好豐富的健康點心，
以便滿足飢餓時的需求！

在想吃東西的時候隨手能夠找到健康！
同時控制熱量的選擇是很重要的一件事。
水果，蔬菜棒或富含蛋白質的點心
都是很棒的選擇！

（題外話：水果及蔬菜棒與自製蛋白質點心別忘了考慮溫度與保存，在高溫的情況下一整天的結果有時蠻可怕的！）
跳過正餐不吃，或者沒有吃對的食物！

【教練我肚子不餓，可以不吃這一餐嗎？】（這是這兩天在幫學員們檢查正餐時聽到最多的問題，是因為天氣熱了食量下降了嗎？）
【教練我算好熱量了，我午餐吃洋芋片配紅茶冰熱量不會超過，這樣可以嗎？】

答案是：不行！

當你正餐不吃……
心臟要不要跳？
肺要不要呼吸？
內分泌要不要泌一下？

身體需要運作時不吃正餐會缺乏重要營養素，也可能讓代謝變得緩慢。這會嚴重影響整個飲食計畫，也可能會讓你極度努力但收效甚微。

切記減重過程中熱量控制同時更必須要攝取均衡營養的飲食：
色彩豐富的蔬菜，複合式碳水化合物和不含脂肪的蛋白質選擇（火雞肉，雞胸肉，魚肉或豆腐）

過度的飢餓或對食物的嚴重渴望，可能源自於跳過正餐不吃、未攝取適量的蛋白質、纖維攝取不足、甚至飲食內容GI值太高讓正餐後2到4小時更餓或昏昏欲睡。

我有時會開玩笑說：當你感覺餓的同時，身體已經餓很久開始分解肌肉來吃了！！

所以，親愛的你別忘了早上七點前，中午十二點，晚上六點吃正餐喲！就算睡過頭也請補回來。當然輪班的人另當別論，起床那餐是第一餐，每餐間隔五至六小時，雖然一樣有效，但減重速度至少會慢一半唷！
沒有定期攝取充足的蛋白質！

攝取充足的蛋白質是減重計劃當中非常重要的一部份，而目前來找我減重的學員對此感到震驚，因為來找我之前有做到的...一個都沒有！

你知道蛋白質多麼重要嗎？肌膚的鬆緊度，氧氣的運送，內分泌的正常發揮，肌肉的生成，體脂肪的減低...樣樣都需要蛋白質

身體如此需要蛋白質的情況下，一天需要的攝取量是多少呢？
【每公斤體重1~2克的蛋白質】並【平均分配於每一餐】
目前最新的研究是：每日五餐的少量多餐飲食計劃，能夠更確保身體更能吸收與運用蛋白質，這也是很好的方式可以計錄一整天攝取了多少蛋白質！當然，如果還做不到，先從每日三餐開始！

每日五餐：七點早餐，十點蛋白質點心，十二點午餐，十六點蛋白質點心，十八點晚餐。同時熱量控制在每日消耗量之下!
沒有攝取足夠的碳水化合物！

很多的人跟我說：不吃澱粉就會瘦了！

進而嘗試不吃碳水化合物的攝取量以控制體重，有效嗎？...有效就不會來找我了！體重成功降下但體脂居高不下比比皆是！

請注意：碳水化合物是身體你每天肢體與心智活動的主要能量來源，如果碳水化合物被從日常飲食當中移除，身體的代謝速度也可能會因此變慢，這是第一點。
第二點是：脂肪分解需要碳水化合物的參與！如果脂肪像蠟燭，碳水化合物就是燭心！沒有燭心你再怎麼點火也只融掉一層皮！
建議你攝取正確種類的碳水化合物，優質的碳水化合物像是那些加工程度最少的碳水化合物，如一整顆水果、豆類與全穀類。

高度加工精緻的不良碳水化合物就像糖、糕餅、白麵條、白麵包、玉米片和餅乾甚至於人工製造的玉米糖漿（便宜但甜度爆表，市售的飲料店大多用它，Costco有賣一大桶的）。這類的食物除了多餘的熱量之外，能夠提供身體的營養價值非常低！我稱之為空熱量！
沒有適量補充水份！

先別提減重了，你聽過喝水嗎？

水份對健康非常重要！水能夠調節身體溫度，輔助身體的呼吸作用，同時在消化與排便扮演著非常重要的角色！更重要的是對肢體的運動提供輔助的效果。建議每天喝八到十杯的水，尤其是在運動期間，或是處於炎熱的環境下，因為流汗變多，所以需要補充更多的水份！

請記錄每天攝取的水份，不只記錄飲用數量，更需要記錄喝進去的的種類，因為不小心很可能會喝進許多額外的熱量！
缺乏多元的運動計劃

我每天都跑五公里，可是為什麼體脂降不下代謝拉不高肌肉線條不漂亮？

設計不佳的運動計劃沒辦法促進脂肪燃燒或肌肉增長。舉個例子：如果喜歡跑步，每週固定跑三次五公里的距離，但是卻沒有在運動計劃中納入任何肌力或阻力訓練的話，肌肉就只會習慣於被用來跑步，而沒有增加更多的肌力和更多的瘦肌肉組織。當你擁有越多的瘦肌肉組織，你就能燃燒越多的熱量，即使在靜止的情況下也是如此！才能走到不易復胖的康莊大道！