破除你的舊有迷思

「奇怪!我熱量有控制住,但為何怎樣都瘦不下來?」

 

減重過程中是否有這樣的問題呢?
只要注意一些眉角,成功就在你身邊!
 
  1. 運動後沒攝取富蛋白質的均衡飲食?
    20170517_123902_001

    通常在開始運動後,食慾都會增加!

    如果沒有以謹慎的態度選擇食物,
    或者做好妥善的安排,
    容易讓我們對一些便利食物的攝取量增加!
    而這類的食物
    通常含有【大量的單一碳水化合物和熱量】

    所以請大家在運動前做好計劃,
    運動後攝取富含蛋白質的食物,
    且事先準備好豐富的健康點心,
    以便滿足飢餓時的需求!

    在想吃東西的時候隨手能夠找到健康!
    同時控制熱量的選擇是很重要的一件事。
    水果,蔬菜棒或富含蛋白質的點心
    都是很棒的選擇!

    (題外話:水果及蔬菜棒與自製蛋白質點心別忘了考慮溫度與保存,在高溫的情況下一整天的結果有時蠻可怕的!)
     

  2. 跳過正餐不吃,或者沒有吃對的食物!
    MA201705221408230010-52-027000000

    【教練我肚子不餓,可以不吃這一餐嗎?】(這是這兩天在幫學員們檢查正餐時聽到最多的問題,是因為天氣熱了食量下降了嗎?)
    【教練我算好熱量了,我午餐吃洋芋片配紅茶冰熱量不會超過,這樣可以嗎?】

    答案是:不行!

    當你正餐不吃……
    心臟要不要跳?
    肺要不要呼吸?
    內分泌要不要泌一下?

    身體需要運作時不吃正餐會缺乏重要營養素,也可能讓代謝變得緩慢。這會嚴重影響整個飲食計畫,也可能會讓你極度努力但收效甚微。

    切記減重過程中熱量控制同時更必須要攝取均衡營養的飲食:
    色彩豐富的蔬菜,複合式碳水化合物和不含脂肪的蛋白質選擇(火雞肉,雞胸肉,魚肉或豆腐)

    過度的飢餓或對食物的嚴重渴望,可能源自於跳過正餐不吃、未攝取適量的蛋白質、纖維攝取不足、甚至飲食內容GI值太高讓正餐後2到4小時更餓或昏昏欲睡。

    我有時會開玩笑說:當你感覺餓的同時,身體已經餓很久開始分解肌肉來吃了!!

    所以,親愛的你別忘了早上七點前,中午十二點,晚上六點吃正餐喲!就算睡過頭也請補回來。當然輪班的人另當別論,起床那餐是第一餐,每餐間隔五至六小時,雖然一樣有效,但減重速度至少會慢一半唷!
     

  3. 沒有定期攝取充足的蛋白質!
    蛋白質

    攝取充足的蛋白質是減重計劃當中非常重要的一部份,而目前來找我減重的學員對此感到震驚,因為來找我之前有做到的...一個都沒有!

    你知道蛋白質多麼重要嗎?肌膚的鬆緊度氧氣的運送內分泌的正常發揮肌肉的生成體脂肪的減低...樣樣都需要蛋白質

    身體如此需要蛋白質的情況下,一天需要的攝取量是多少呢?
    【每公斤體重1~2克的蛋白質】並【平均分配於每一餐】
    目前最新的研究是:每日五餐的少量多餐飲食計劃,能夠更確保身體更能吸收與運用蛋白質,這也是很好的方式可以計錄一整天攝取了多少蛋白質!當然,如果還做不到,先從每日三餐開始!

    每日五餐:七點早餐,十點蛋白質點心,十二點午餐,十六點蛋白質點心,十八點晚餐。同時熱量控制在每日消耗量之下!
     

  4. 沒有攝取足夠的碳水化合物!
    CarbsFruitsVegsGrains 好的碳水化合物

    很多的人跟我說:不吃澱粉就會瘦了!

    進而嘗試不吃碳水化合物的攝取量以控制體重,有效嗎?...有效就不會來找我了!體重成功降下但體脂居高不下比比皆是!

    請注意:碳水化合物是身體你每天肢體與心智活動的主要能量來源,如果碳水化合物被從日常飲食當中移除,身體的代謝速度也可能會因此變慢,這是第一點。
    第二點是:脂肪分解需要碳水化合物的參與!如果脂肪像蠟燭,碳水化合物就是燭心!沒有燭心你再怎麼點火也只融掉一層皮!
    建議你攝取正確種類的碳水化合物,優質的碳水化合物像是那些加工程度最少的碳水化合物,如一整顆水果、豆類與全穀類。

    高度加工精緻的不良碳水化合物就像糖、糕餅、白麵條、白麵包、玉米片和餅乾甚至於人工製造的玉米糖漿(便宜但甜度爆表,市售的飲料店大多用它,Costco有賣一大桶的)。這類的食物除了多餘的熱量之外,能夠提供身體的營養價值非常低!我稱之為空熱量!
     

  5. 沒有適量補充水份!
    水

    先別提減重了,你聽過喝水嗎?

    水份對健康非常重要!水能夠調節身體溫度,輔助身體的呼吸作用,同時在消化與排便扮演著非常重要的角色!更重要的是對肢體的運動提供輔助的效果。建議每天喝八到十杯的水,尤其是在運動期間,或是處於炎熱的環境下,因為流汗變多,所以需要補充更多的水份!

    請記錄每天攝取的水份,不只記錄飲用數量,更需要記錄喝進去的的種類,因為不小心很可能會喝進許多額外的熱量!
     

  6. 缺乏多元的運動計劃
    Exercise

    我每天都跑五公里,可是為什麼體脂降不下代謝拉不高肌肉線條不漂亮?

    設計不佳的運動計劃沒辦法促進脂肪燃燒或肌肉增長。舉個例子:如果喜歡跑步,每週固定跑三次五公里的距離,但是卻沒有在運動計劃中納入任何肌力或阻力訓練的話,肌肉就只會習慣於被用來跑步,而沒有增加更多的肌力和更多的瘦肌肉組織。當你擁有越多的瘦肌肉組織,你就能燃燒越多的熱量,即使在靜止的情況下也是如此!才能走到不易復胖的康莊大道!

 

今天的減肥知識+到此告一段落,咱們下次見!!

------------------------------------------------------

1、本人在FB有個粉絲團『減重挑戰賽』和『個人頁』會常更新減重資訊,有FB歡迎加入唷!

2、有體重困擾的朋友也可以直接填寫『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿(點紅字連結)

看在我這麼掏心掏肺的分享上,請不要吝嗇給我一個『 or 』唷^_^

 

 

文章標籤
創作者介紹

吉拉教練@痞客邦

哥吉拉[許豐朋] 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()