吉拉教練＠痞客邦

東笠，家住中壢就讀玄奘大學的學生，
集熱情洋溢、積極、活潑等等優點於一身。

所以跟家人朋友們感情很好，
而朋友們也一直很關心他的健康。

   在菲律賓的東笠

「我覺得你再胖下去會讓人家看了不太舒服！」
很關心東笠的朋友A如是說……

某日朋友A在臉書看到有人減重成功的訊息

馬上跟東笠說：「你有救了！快看！」

在朋友的毒舌關心下東笠重新又燃起了對減重的動力！！

填了健康評量表之後認識了昀儒教練。

因為距離和陌生的關係
東笠遲遲沒有與教練碰面
（媽媽有說不要隨便見網友XD）

但為了讓教練知道自己胖那邊，
還特地拍完照片給教練量身訂做減重方式。
（照片經本人同意刊登，未經本人同意請勿轉載）
 

教練透過「網路」和「電話」，
空中關心協助，
培養健康的生活與飲食習慣，
改善了東笠長期「精神不濟」
與「體力不支」的狀況，
同時附帶兩個月減重8公斤，
三個月減12公斤！！！
   


後來因為學業需求，閉關汐止拍片，
完全與教練失聯。
加上過年的摧殘，
又去菲律賓找爹娘同時渡假……

完全沒復胖！！！！！
下面這些是最近減重派對拍的照片～
是不是帥哥一枚呀？

「感謝我的教練昀儒，

讓我從一個【大叔叔】的感覺

變回一個【大學生】的感覺！

現在感覺真~~~~好！」ヾ(*´∀｀*)ﾉ 東笠如是說

在大學時候是大叔，畢業後變大學生～附上畢業照以茲證明～

   看這腰圍～～～歐買軋！！！

  畢業的身材XDDD

給你魚吃不如教你如何捕魚，
幫你減重不如培養你瘦子的飲食習慣……

你下定決心跟東笠一樣
培養好的飲食與生活習慣了嗎？

練肌肉的必要條件

最近很多人問我肌肉怎麼練，我就想到最近也有問我的東笠～

我們來看看長肌肉的原理：

一、刺激肌肉發育，啟動肌肉生長

　　【適度的運動：每日30分到1小時！】

二、補充肌肉的原料

　　【蛋白質：尤以植物性蛋白質和白肉為佳】

三、分解、吸收、運輸、組成肌肉需要大量且均衡全方位的

　　【營養素及水份：

　　　蔬果五七九，小孩五份，女人七份，男人九份，

　　　每個人每天都需要114種不同的營養素與體重*70cc的水份】

四、不能讓原料在還沒合成肌肉就被消化掉請攝取足夠的

　　【熱量：女生約1800-2000，

　　　男生約2000~2500看基礎代謝與每日活動量，減重者不在此限】

五、身體休息的時間就是長肌肉最快的時間

　　【充足的睡眠：每天睡至少7小時，最好11點前睡著】

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